5 10 15

Dieta: 1. owsiane, 3x białka z jaj, Tran, trochę cebuli. Trening 2. owies, trochę cebuli, whey. 3. makaron razowy, tuna, oliwa z oliwek. 4-6. makaron razowy, ryba, warzywa, oliwa z oliwek. 7. whey. 1500kc // BTW: 132/50/132gr + warzywa: sałata, ogórek, cebula, pietruszka, brokuły, rzerzucha. + opti-women, magnez, calcium. + herbata zielona, [...]

Dieta: 1. owsiane, 3x białka z jaj, trochę tuny, Tran. *Trening 2. owsiane, 3x białka z jaj, olej z wiosiołka. 3-5. makaron razowy, tuna, oliwa z oliwek, warzywa. 6. whey 1500kc, BTW: 132/60/132gr + ok. 600gr warzyw: brokuły, sałata, cebula, 2 pomidorki, pietruszka, + opti-women, calcium, magnez, + woda; herbata z mniszka, pokrzywy i skrzypu. [...]

Sobota, 27.10, dzien nietreningowy: Rower, ok.35km - owsianka z cynamonem, siemie, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak, dynia pieczona; - j/w; - owsiane, ziemniaki, kurczak, papryka f, ogorek kiszony, seler naciowy, cukinia; - ziemniak, owsiane, watrobka, cukinia, cebula; - zupa-krem z dyni i [...]

MINI PODSUMOWANIE 30.11.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po kolejnym ciężkim miesiącu czas na podsumowanie. Wszystkie treningi przeprowadzone pomyślnie bez większych problemów, jedynie trochę dokuczał mi bark ale pomału ustępuje. Dieta była trzymana jak trzeba, wszystko na 100% :-) Zapraszam do obejrzenia mojej przemiany poniżej. [...]

Poniedziałek -Bułgar 1) 70kg x8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 (2.5kg) -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 70kg x10 (+5kg) 2) 70kg x10 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 2) 30kg 1x8 -Podciąganie 1) 1x8 15kg (2.5 kg) 2) 1x8 15kg (+2.5kg) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 47.5 1x12 (+1powt) 2) 47.5 1x11 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) [...]

DZIEŃ 26 DT 17 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa R+ 45*50*55*60*65 rozgrzewka + 45/50/55/57.5 /60 +65kg *3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8X 40*37.5*37.5*37.5 40kg*8 2x8*37.5kg 36*8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 3 x 8*17.5kg 17.5kg*6 2x15kg*7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 3x3kg*10 2x3kg*10 [...]

Trening A: Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą *8 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg/31,5 kg/36,5kg*5+31,5kg*3 B1 - wyciskanie sztangi skos góra *8 11,5 kg/11,5 kg/16,5 kg/16,5 kg/19kg*5+16,5*3 B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha *8 16,25 kg/16,15 kg/18,75 kg/21,25 kg/23,75 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *8 30kg/30kg/30kg C2 - [...]

!! CHARAKTERYSTYKA ODŻYWEK !! Whey utrafiltrate PROTEIN 82 ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA POWODUJĄCA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ. ZAWIERA: KREATYNĘ, L-GLUTAMINĘ, TAURYNĘ, BCAA, WITAMINY, HYDROLIZAT KOLAGENU Vitalmax Whey Protein 82 % to najwyższej jakości odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka [...]

Dzieki Martusia :) Zegnam sie z Wami - symbolicznie. Czas na koniec tego dziennika. Sentymentalnie, ale krotko. Dziekuje Wam wszystkim razem i kazdemu z osobna za cudny rok. Mialem w Was wsparcie, kibicow, bratnie dusze - wszystko czego moze potrzebowac czlowiek w ciezkiej walce z soba. Dziekuje Pawlowi za przywrocenie mnie do zycia, Marcie i [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/1z4h57c.jpg High carb day <3 TRENING Nie mogło być dzisiaj dobrze, skoro w nocy spałem ~5h - uczyłem się do późna. W dodatku na siłce kaloryfery były ciepłe, a na dworzu ciepły wilgotny wiatr, więc parówka nie pomagała w zrobieniu dobrego treningu. Obciąłem trochę objętość dzisiaj. Podciąganie nachwytem 3x5 Martwy [...]

DIETA http://oi59.tinypic.com/28sycyw.jpg 4 posiłek to kanapka z jajkiem + jajecznica z kaszą gryczaną. Wątróbki w tym tygodniu już nie będę jeść, ostatnio leciało jej za dużo. TRENING Wyciskanie kettle'i na ławce ujemnej (pierwsza seria na poziomej, ale za mocno czułem barki) 4 x 17.5kg x 12 Krzyżowanie linek 2 sztabki x 15 3 sztabki x 15 4 [...]

Wróciłem z najcięższego treningu w tym roku... Bicie rekordu, uczucie bliskie porzygania się od intensywności, serie typu MAX, stosowanie ćwiczeń których od jakiegoś czasu nie uwzględniałem w "planie" - do pełni "szczęścia" brakowało tylko dropsetów, których obecnie unikam. Ogólnie było ciekawie, bo przez pierwszą połowę treningu na siłce byłem [...]

Niestety ale sa bledy Jablka ktore kupuje u siebie waza ok 150-180g bulka blizej 60g, natomiast kromka chleba razowego malego to 30g duzego nawet 60g. Jajko srednie ma 50-60g. Sredna marchewka to ciezko powiedziec to samo ziemniak Jak kogos interesuje to prosze tabela miar i wag Produkt Szklanka (0,25 l) Łyżka stoł. (1,5 cl) Łyżeczka (0,5 cl) [...]

Niedziela:19.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 76kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x8 cardio : praca na nogach 12h [...]

Sobota:25.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 28kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 2x6 (105kg)+ 87kg 4x8 /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe [...]

Czwartek:30.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 70g x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 cardio : praca na nogach 12h [...]

Viki podejrzewam właśnie kalafiora bądź brokuła- problem w tym, że to aktualnie podstawa mojej diety:-D teraz fasolka coraz tańsza więc jutro będzie fasolowa miska i zobaczymy;-) wywar już gotowy- walnę szklanicę przed snem i zobaczymy co się jutro będzie działo%-) ______________________________________ Tydzień III 29/06 Micha: Omlet Nerkowce [...]

Trening 19.01.2017 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 12 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg 15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 [...]

19.04.2017 r. Redukcja, dzień 40. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 10 x 55 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 5 x 55 kg 12 x 25 kg / 12 x 35 kg / 12 x 45 kg 12 x 20 kg [...]

1.05.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 6 6 x 40 kg / 6 x 55 kg / 6 x 65 kg / 2 x 75 kg / 10 x 50 kg 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 6 x 60 kg / 6 x 70 kg / 10 x 40 kg (regress) 8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 10 x 55 kg [...]